健康教育丨如何安稳度过更年期？

　　更年期，指人从生育期过渡到老年期的一个特殊的生理阶段，在这一阶段体内性激素逐渐消退直至完全消失，标志着生育年龄的结束。更年期可能长达15至20年，女性的更年期晚期可以延续至绝经后10年左右，可以说生命有三分之一或更长的时间在更年期中度过。

　　更年期不是女性的“专利”，而是人人都要经过的生理过程，不论男女，也是人体由盛转衰的过渡阶段。男性更年期发生的根本原因是性腺功能衰退，即雄激素水平下降或相对不足。男性更年期一般从50至55岁开始，可能持续20年左右，相当一部分男性可能意识不到到了更年期，不知不觉就进入了老年期。

　　预防更年期，要时刻关注身体状况，对自身的生理变化有一定认识，特别是中年人，一旦发现自己的身体功能出现变化，比如生理功能减退、容易疲惫、情绪低落、易烦躁、出现头昏或行为不合群等，应该意识到可能到了更年期。

　　更年期症状普遍分为三大类：1.精神神经系统症状，主要表现为紧张、焦躁、易怒、睡眠障碍、手脚麻木、记忆力下降、注意力不集中、缺乏自信心等；2.循环系统和全身症状，如脸红、心悸、手脚发凉、眩晕、乏力、食欲减退、骨关节疼痛、腹式肥胖、骨密度降低、患慢性心血管和代谢性疾病等；3.性功能和生殖器官等方面的症状，女性主要表现为阴道黏膜萎缩、变薄，阴道干涩等，而男性主要表现为性功能减弱、勃起功能障碍、性欲降低与淡漠等。

　　如果发现更年期症状，但不是特别明显，对正常生活影响不大，可以通过以下方法进行自我调节：

　　注重饮食搭配。在保证营养的同时尽量控制多余的热量摄入以维持正常体重。

　　重视心理健康。遇到情绪低落或持续有负面情绪时主动就医，遇事要豁达、乐观，善于适应环境，多倾诉、多沟通，积极把自己的心理状态调整为轻松、愉快、健康。

　　适当运动，促进健康。可定期参加一些健身运动，有益于自己身体健康的同时也能充实生活。

　　定期进行体检。更年期后是女性乳腺癌、宫颈癌等妇科肿瘤的高发年龄，必须提高警惕，最好每年进行防癌检查，以实现早诊断、早治疗。

　　多陪伴家人，与家人多沟通。通过让家人了解并意识到更年期的特殊性，从而得到他们的谅解、理解和关心。