长轻健康：陪伴孩子健康成长 你不得不知的营养学

　　恰逢全民营养周，茶余饭后家长们聚在一起都是在聊孩子，为了给自家孩子加营养，变着花样的做美食，吃各种营养补充剂，生怕自家孩子在同龄人中“矮人一等”。殊不知，自己在给孩子加营养的同时肥胖问题也接踵而至。那些，原本是想通过营养改善孩子“身高”的父母，现在却面临着孩子的“肥胖”难题。

　　国家二级公共营养师、长轻健康高级营养师杨娟提醒到：肥胖会导致孩子体内生长激素分泌减少，增加早熟风险，“高大”的“小胖墩”是营养过剩的表现。

　　肥胖可能影响孩子生长潜能

　　长轻健康高级营养师杨娟介绍到：肥胖会影响孩子生长激素合成分泌的减少，包括基础分泌量、24小时分泌量及夜间脉冲峰值分泌量等。此外，肥胖会增加性早熟的风险，这可能导致孩子暂时迅速增长，实则丧失了原有生长潜能。

　　事实上，有大量研究表明，肥胖导致骨龄提前或与体内激素分泌水平变化有关。此外，肥胖/超重的孩子与体重正常的同龄人相比，他们更易患糖尿病、高血脂、高尿酸、哮喘等疾病。

　　健康减肥要多维度干预

　　虽说肥胖是百害无一利，可孩子正处于生长发育期，是不能饿着的，那么超重/肥胖孩子该如何健康“减重”呢？

　　一、饮食均衡

　　长轻健康高级营养师杨娟介绍到：科学合理的饮食搭配是防控肥胖的关键因素。同时，需要父母和孩子共同参与，以家庭为单位，均衡膳食。

　　比如，日常饮食中可以在保证孩子生长发育的前提下，限制膳食总能量的摄入，减少膳食中添加糖和淀粉类碳水化合物摄入；添加低GI食物代替膳食中的高GI食物，如糙米和粗粮、水果及豆类等，不要只吃精细白米或精制面粉及相应制品。

　　二、运动干预

　　杨娟介绍到，饮食+运动可以起到事半功倍的减重过效果。

　　首先，有氧运动可以有效降低BMI，推荐跳绳、游泳、摇跑步等有氧运动，每周3-5次即可。

　　再者，可以增加抗阻运动，加强孩子的肌肉力量和身体功能。如常见的徒手深蹲、交替弓箭步、背撑举腿等，每周2-3次，每次间隔1-2天进行。

　　当然，最好是抗阻运动+有氧运动，先抗阻再有氧，最好不过了。

　　三、心理+睡眠

　　众多研究数据表明，除了饮食和运动对超重/肥胖的干预至关重要意外，心理和睡眠的行为干预也是不可忽视的。

　　对此，长轻健康高级营养师杨娟建议到：

　　（1）孩子的成长离不开父母的陪伴。温馨的家庭环境，家庭成员们积极向上的心态都是超重/肥胖孩子的后盾，当他们坚持不下去的时候，父母适时的鼓励，持续的陪伴会成为他/她坚持的支点。

　　（2）有充足的睡眠

　　研究表明，睡眠时间过短是导致肥胖的危险因素，睡眠时间≥10小时儿童的肥胖发生率为2.0％，8～10小时儿童发生率为5.0％，≤8小时儿童发生率为10.0%，保证充足的睡眠是预防体型横向发展、促进身高纵向增长的重要手段。

　　据了解，长轻健康作为泛健康领域的行业创新者，自成立以来就秉持全力以“服”的理念，不仅吸纳了来自营养、运动、心理、睡眠等行业资深专家团队；而且，通过整合业内资源，开展了一系列“慢病群体的防治与应对”、“心理情绪疏导”等科普类公益知识讲座活动。此外，长轻健康在帮助超重/肥胖人群健康减重上也取得了骄人的成绩。据介绍，截止目前，长轻健康已累计服务客户100000+人，为上千家家庭带去了科学健康知识。