儿童青少年健康体重家庭行动倡议发布 五个“到位”帮孩子减肥

　　六一国际儿童节当天，中国健康促进基金会健康传播与促进专项基金、中华预防医学会健康传播分会、中国健康促进与教育协会健康传播分会、北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系四家机构联合发布《“健康体重 健康未来”儿童青少年健康体重家庭行动倡议》，从知晓健康体重的判定标准、做好日常监测，以及家庭合理膳食、培养孩子运动习惯和呵护孩子心理健康等五个方面，为家庭如何帮助孩子保持健康体重提出建议。

　　北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系马冠生教授指出，儿童肥胖是一种影响终身健康的慢性疾病，不仅影响孩子的身高、体格生长，还会影响孩子神经、心血管、唿吸、循环等系统的发育，显着增加多种慢性疾病过早发生的风险，还会引发自卑、抑郁等心理问题。

　　家庭是儿童青少年成长最重要的环境之一，家长的食物供应方式和是否经常参与运动，对儿童青少年的食物选择和身体活动水平具有非常重要的影响。《倡议》提出“五个到位”，帮助家长科学地帮助孩子预防超重、肥胖。

　　①认识到位

　　应提升健康素养，认识超重、肥胖的危害。积极学习健康体重知识，了解儿童青少年超重、肥胖的标准。提高对肥胖危害的认识，明确肥胖是一种危害儿童青少年身心健康的慢性代谢性疾病。儿童青少年期肥胖如未得到有效干预，将会影响其一生的健康。学习营养、运动知识，有能力为儿童青少年合理选择食物和运动方式。

　　②监测到位

　　定期测量体重，必要时遵循专业意见进行健康干预。通过BMI，即体质指数（体重除以身高的平方，kg/m²）来判断超重和肥胖。家中常备身高尺和体重秤，定期为青少年测量身高、体重，做好记录，并参照相关标准进行评估。如发现儿童青少年超重、肥胖，应及时咨询专业人员或到医疗机构检查，并遵医嘱进行健康干预。

　　③营养到位

　　健康家庭饮食习惯，应遵循五“多”与五“少”原则。五“多”是指对儿童青少年的饮食提出合理要求，多回应儿童青少年需求并合理引导，避免强制饮食或者过于放纵。每天摄入12种以上食物，合理膳食搭配，适量增加新鲜蔬果、全谷物、奶制品等。多陪同儿童青少年共同就餐，营造良好的就餐氛围；同时多在家就餐、规律就餐。多提供小份食物给儿童青少年，有助于减少肥胖发生风险。采购预包装食品前多查看营养标签，选择有利于儿童青少年健康的食品。

　　五“少”则是教育儿童青少年减少挑食、偏食习惯，不将食物当作奖励或安慰儿童青少年的手段。少油盐糖；少（低）能量、高营养；少加餐，培养规律就餐习惯；不在用餐时看电视、手机或其他电子产品。

　　④运动到位

　　尽量营造共同运动的家庭氛围，打造适于运动的家庭环境，因地制宜地开辟“家庭运动空间”。有条件的情况下，尽可能多参与户外运动，促进身体发育、视力等多方位的健康成长。父母参与运动的儿童青少年更容易养成良好的运动习惯，家长可以帮助或陪同儿童青少年参与多种多样的体育锻炼，每天中高强度运动不少于1小时，以有氧运动为主，每周2-3次抗阻运动。掌握运动技能能有效提升儿童青少年运动的兴趣和成就感，建议培养儿童青少年掌握1-2项运动技能。

　　⑤呵护到位

　　合理要求，倾听诉求，理性响应。倾听儿童青少年的观点，理性响应儿童青少年的需求，在尊重儿童青少年的前提下，以共同参与、鼓励、劝说等方式制定健康的家庭健康行为习惯。

　　要保证儿童青少年的适宜睡眠：6-12岁儿童每天睡眠9-12小时，13-17岁儿童青少年每天睡眠8-10小时。过多或过少的睡眠都会对儿童青少年的健康产生不利影响。

　　重视与儿童青少年的日常沟通，关心儿童青少年的心理健康和在校表现，帮助儿童青少年正确面对和处理问题，避免因超重、肥胖带来的心理问题，建立自信、阳光的心态。